On a toujours peur qu'ils pensent du mal de nous, qu'ils nous critiquent ; et même si on sait pertinemment que cela n'a pas d'importance, nous ne pouvons nous empêcher de nous sentir mal à l'aise. Mais peu importe ce que nous pensons et la manière dont nous le ressentons, il est important de savoir que nous y accordons tous, plus ou moins, de l'importance, quel que soit notre niveau de confiance en nous. Et selon le domaine, nous pouvons plus ou moins en souffrir. Par exemple, une femme peut se moquer du regard de ses collègues parce qu'elle se sent performante au travail alors qu'elle peut être très sensible à l'approbation des autres sur l'éducation de ses enfants. Un homme peut être très à l'aise en faisant du sport, être même un meneur avec son équipe et essuyer les critiques alors que le jugement des autres l'atteindra davantage s'il a du mal à aborder les femmes. 

D'autres se sentiront mal à l'aise avec les autres de manière générale, sans qu'un domaine particulier soit touché, que ce soit par timidité ou à cause d'événements traumatiques vécus à cause du jugement des autres.

Cependant, que vous ayez peur des critiques d'autrui dans un seul domaine ou que cela soit plutôt généralisé, il y a quatre choses dont vous devez vous rappelez qui vous aiderons à moins prendre en considération le regard des autres :

1. La majorité des personnes que vous rencontrez sont indifférentes ou bienveillantes envers vous.
2. Nous nous trompons 80% du temps sur ce que nous imaginons que les autres pensent de nous. En général, ils ne nous critiquent pas mais sont indifférents ou bienveillants comme dit plus haut.
3. Quand quelqu'un pense quelque chose de négatif sur nous, c'est que cette personne est malheureuse et se voit rassurée sur ses propres défauts en pointant les vôtres du doigt.
4. Vous influencez le jugement des autres par votre propre jugement.

Ces vérités peuvent paraître banales, et pourtant, elles sont très puissantes si vous en faites votre nouveau mode de pensée. Ainsi, remplacez une peur habituelle en rapport avec le jugement des autres du style : "je n'ai pas envie de rentrer dans cette salle, les gens qui sont à l'intérieur vont se moquer de moi" par "la majorité des gens qui sont dans la salle seront indifférents à mon entrée, voire bienveillants". Rajoutez même : "il ne faut pas que je pense qu'ils vont se moquer de moi, sinon, c'est ce qui va arriver" (car vos pensées influencent celles des autres).

Si cela ne vous rassure pas, rappelez vous que le petit pourcentage de personnes qui pourraient vous être malveillantes le sont parce qu'elles souffrent inconsciemment. Remplacer la peur que vous ressentez envers elles par de la compassion. Elles vivent en fait les mêmes difficultés que vous mais ne les appréhendent pas de la même manière. Vos difficultés les rassurent sur les leurs et pointer les vôtres du doigt leur permet d'éviter que les autres regardent leurs propres fautes. Mais souvenez vous, la plupart du temps, les autres sont indifférents, et cela marche même pour les gens malveillants.

Je vais vous donner un exemple par rapport à un de mes souvenirs : quand j'étais au lycée, j'étais très timide et avais très peur du regard des autres. Il m'était arrivé de fréquenter des gens que je n'appréciais pas totalement mais avec qui je restais par peur de leur faire du mal en les laissant. Je me trouvais souvent hypocrite à cause de cela et en souffrais, alors qu'en fait j'agissais par gentillesse (rappelons que quelqu'un d'hypocrite dit du mal de quelqu'un dans son dos, ce que je ne faisais pas). Un jour, deux filles m'ont justement reproché d'être hypocrite, ce qui a été un moment très pénible pour moi.

Mais en repensant à ce souvenir, je vois combien mes pensées les avaient influencées.  Quand j'ai vécu ce moment, j'avais eu l'impression que toute la classe me détestait alors qu'en réalité, avec le recul que j'ai aujourd'hui sur la situation, il s'avère que la majorité de la classe était complètement indifférente à cette critique et j'ai revu plus tard des personnes qui m'ont dit avoir été tristes pour moi quand cette scène était arrivée. Ce qui fait qu'en réalité, sur une trentaine d'élèves, seuls deux avaient un regard négatif sur moi, la plupart étaient indifférents, une dizaine était en fait bienveillants et les principales intéressées ne m'ont rien dit.

En ce qui me concerne, le regard des autres m'embête surtout quand je marche dans la rue ou dans un endroit où il y a des gens qui me sont totalement étrangers, comme dans un supermarché par exemple alors que dans une soirée où il y a quelques personnes que je connais, je suis plutôt à l'aise.

Quand je me déplace, j'ai en effet souvent peur de gêner les autres, ce qui fait que je me crispe et ne suis pas à l'aise. En général, j'ai horreur de me faire remarquer. Mais cela ne me crée pas un stress énorme non plus.

C'est dans ce contexte que j'ai testé les outils et je dois dire qu'ils ont mieux fonctionné que prévu. Le simple fait de savoir que les autres sont en général complètement indifférents à ma personne quand je me promène dans la rue a eu un effet libérateur. Bien sûr, ce n'est jamais gagné d'avance. Il fallait que je me redise à chaque fois que je commençais à m'inquiéter "ne t'en fais pas, ces gens n'en ont rien à faire de toi". Cela m'aidait réellement à lâcher prise et à penser à autre chose. J'ai même fait l'exercice à l'envers en faisant attention à ce que je pensais des autres en même temps que j'avançais dans la rue  et me suis rendue compte que je ne portait pas un regard particulier sur les autres. Nous faisons tous pareil. Et en général, nous sommes plutôt positifs sur les autrui.

Pour ce qui est d'avoir de la compassion envers ceux qui n'ont pas un regard bienveillant envers nous, j'avoue que c'est difficile. Nous avons tous notre système d'auto-défense et pensons être trop fragiles en étant gentils. Mais attention, il ne s'agit pas de se laisser faire, continuez à vous affirmer, de préférence avec la CNV :

Mais au delà de votre affirmation, le fait de ne plus agir par peur est une véritable libération. Pour vous donner un exemple personnel, il y a quelqu'un dans ma famille qui me met mal à l'aise parce qu'elle me montre de la jalousie. Par conséquent, tout ce que je fais est nul pour elle et son regard sur moi n'est pas très agréable quand je dois la voir. Elle met d'ailleurs souvent une mauvaise ambiance. J'ai essayé avec elle la méthode de la compassion et cela a été plutôt concluant : elle ne m'a pas fait de mauvaise remarque et m'a même souri quand je lui ai dit au revoir (et je parle d'un vrai sourire, du genre "j'ai été contente de te voir").

J'avoue que ce sourire m'a marquée et m'encourage à continuer dans cette voie avec elle. En fait, contrairement à d'habitude, je n'ai pas agi par peur avec elle, ce qui avant me faisait me focaliser sur les moindres détails potentiellement négatifs de ma conduite. A chaque fois que je me voyais sur le point d'avoir peur de faire quelque chose de mal, je me disais "n'en tiens pas compte, ses jugements ne sont pas réalistes mais orientés par la jalousie. Rien de ce que tu feras n'ira. La pauvre, être obligée de se rendre intéressante en relevant les erreurs des autres. Il faut quand même être super mal dans ses baskets."  Au delà de vouloir changer le comportement de l'autre, ce qui reste compliqué quand même, penser de cette manière m'a permis d'être moins mal à l'aise, moins sur la défensive, ce qui est beaucoup moins lourd à supporter.

Ces outils m'ont donc été bien utiles et je vous les recommande. Si jamais vous avez trouvé cela intéressant ou que vous avez des questions, n'oubliez pas de vous exprimer dans les commentaires. Etsi ce sujet ne vous concerne pas forcément mais peu aider quelqu'un que vous connaissez, n'hésitez pas à partager cet article. Quant à moi, je vous dis à la semaine prochaine!

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