On voudrait parfois tout faire pour que tout soit parfait, mais on se fatigue énormément et il est très rare qu'il nous reste du temps libre une fois nos tâches accomplies. D'ailleurs, il reste toujours quelque chose à faire que ce soit s'occuper des enfants, gérer des factures auxquelles on ne s'attendait pas, tondre la pelouse qui s'est mise à repousser beaucoup plus vite que prévu... Et comme on est perfectionniste, on ne délègue pas et on se fatigue encore plus, sans parler des conséquences sur nos proches qui souffrent également de notre exigence. Alors, comment sortir de ce cercle vicieux?

La première étape est, comme je le dis souvent dans mes articles, d'en prendre conscience. Observez vous et observez également les répercussions que cela a dans votre vie et notez les, sinon l'ego aura vite fait de vous les faire oublier. Pourquoi? Parce que quand on est perfectionniste, c'est que l'on cache en général un manque de confiance en soi. Pour nous protéger contre les critiques et le jugement des autres, notre ego nous pousse alors à vouloir faire l'unanimité afin de ne pas souffrir. C'est une solution en soi et nous ne devons pas nous détester d'avoir pris cette habitude qui, bien gérée, n'est pas négative et nous permet de bien faire les choses et d' apprendre beaucoup puisque nous sommes en général volontaire pour les prendre en charge. Cependant, c'est une question d'équilibre, et si vous lisez cet article, c'est que votre perfectionnisme a pris trop de place. Ainsi, si vous notez au quotidien toutes les conséquences négatives de celui-ci, vous pourrez vous rendre compte qu'il ne joue plus son rôle de protection initial envers vous. En effet, si vous êtes fatigués et ne savez plus dire non afin de vous faire apprécier des autres ou par peur qu'ils fassent mal les choses, vous vous rendrez vite compte que cette exigence et la fatigue qui en ressort n'apportent aucun avantage ni pour vous, ni pour eux. 

Il y a d'ailleurs un élément important que vous devez connaître sur votre exigence : celle que vous vous imposez, vous l'imposez aussi aux autres, et les autres vous l'imposent également. Donc, plus vous aurez des attentes auprès de vous, plus les autres en auront à votre égard et vous ne vous en sortirez plus. Heureusement, vous pouvez changer la tendance : si vous apprenez à être plus tolérant envers vous même, les autres le seront aussi. A vous de voir si vous voulez être dans un cercle vicieux ou vertueux en somme ; même si, il est vrai, cela sera difficile de changer vos habitudes au début, d'où l'importance de bien mettre en pratique les outils donnés dans les objectifs de la semaine (voir plus bas).

De plus, tant que vous serez perfectionniste, vous ne pourrez pas déléguer facilement puisque vous aurez un niveau d'attente trop grand envers les autres et vous vous essoufflerez non seulement à vouloir tout faire, mais aussi à le faire parfaitement. De même, vous aurez du mal à refuser un service à quelqu'un d'autre dans le sens où vous ne voudrez pas lui faire de la peine ou parce que vous penserez que c'est un devoir.

Ces éléments ne sont que quelques exemples des répercussions qu'un niveau d'exigence trop élevé peut avoir sur votre vie. Bien sûr, il ne s'agira pas de tout laisser tomber et de ne rien faire de manière optimale, il s'agirait là d'un autre extrême qui présente autant de désagréments que d'être perfectionniste à outrance. Non, le but de cet article est de vous aider à trouver un équilibre et de changer petit à petit vos habitudes. 

Une fois que vous avez pris conscience des répercussions négatives de votre perfectionnisme, il vous faudra vous confronter à ce qui vous fait le plus peur : faire exprès de baisser votre niveau d'exigence afin de constater que la terre ne s'arrêtera pas de tourner. Ce sera difficile au début mais il n'y a pas mieux comme marche en avant vers le changement.

Ainsi, ce que je vous conseille, c'est de noter sur un papier vos priorités absolues à effectuer dans une semaine normale et que vous estimez être le seul à pouvoir faire. Faites là ensuite lire à votre conjoint(e) pour qu'il(elle) vous dise s'il(elle) est d'accord et s'il y a des choses que vous pouvez lui déléguer. Avant de lui donner cette liste, vous devrez lui promettre de ne pas remettre en cause ses conseils, notamment les choses qui ne lui sembleront pas prioritaires et qu'il(elle) voudra enlever de votre liste. En outre, vous devrez être d'accord sur le fait que vous vous engagez mutuellement à partager vos tâches, donc à vous apprendre à en déléguer certaines et à faire confiance à l'autre, même s'il fait les choses de manière différente. Mais l'avantage est que cela nous permet d'apprendre plus de choses en adoptant ainsi de nouvelles attitudes.

Si vous vivez seul, montrez cette liste à un(e) ami(e) de confiance ou à quelqu'un de votre famille et demandez lui s'il y a des éléments que vous pouvez enlever ou remettre à plus tard. Il est essentiel de le faire avec une personne bienveillante.

Je précise également qu'il est impératif de prévoir des plages horaires larges pour pallier aux imprévus. En effet, si votre planning de priorités est trop serré, vous serez déjà stressé de ne pas y arriver et vous ne pourrez pas en plus gérer les choses qui surviennent et auxquelles il est impossible de penser en amont. Ajoutez donc toujours à peu près un quart d'heure de plus à ce que vous pensiez mettre pour effectuer quelque chose. Par exemple, si les médecins ont toujours du retard, c'est notamment parce qu'ils ne prévoient souvent qu'un quart d'heure par personne. S'ils ne se donnent pas une demi heure par patient, ils vont forcément dépasser leur emploi du temps car il peut toujours y avoir des retardataires, des gens à qui il faut octroyer plus de temps que prévu etc. Alors ne faites pas comme eux! 

Dès que vous vous serez mis d'accord avec l'autre, vous devrez vous tenir à ne surtout pas changer cette nouvelle organisation. Laissez faire votre conjoint(e) comme bon lui semble même si cela vous semble mal fait, observez le(la) sans jugement et prenez exemple sur lui(elle), c'est à dire sur son niveau de perfectionnisme moins élevé. Au début, vous aurez l'impression qu'il(elle) s'y prend mal, vous aurez envie de reprendre son travail. Retenez vous, soyez indulgent envers lui(elle) et apprenez à faire de même pour vous.

Concernant vos propre tâches, forcez vous à faire les choses de manière imparfaite et faites le en vous amusant. Lancez-vous notamment des défis : commencez vos phrases par "chiche que".

Imaginons par exemple que vous devez entretenir le jardin. L'herbe, la haie sont trop hautes et il y a des mauvaise herbes dans certains massifs. Dites vous "chiche que je ne m'occupe que de la pelouse et que j'attends la semaine prochaine pour le reste".  Cela va vous démanger, mais tenez bon et allez jouer avec votre enfant à la place. Dans tous les cas, donnez vous comme objectif d'en faire minimum 10% de moins que ce que vous avez l'habitude de faire pour chaque tâche.

De cette manière, vous apprendrez à accepter que certaines choses n'avancent pas comme vous le voudriez sans culpabiliser. Bien sûr, vous culpabiliserez dans les premiers temps, et cela est normal, mais ne l'entretenez pas. Quand vous verrez la culpabilité arriver, inspirez un bon coup, expirez lentement en comptant jusqu'à dix, puis efforcez vous de ne plus l'entretenir. Si cela revient, recommencez autant de fois qu'il le faut. Penser et/ou mettre en place une action qui n'a rien à voir juste après ce décomptage vous aidera beaucoup à passer à autre chose. Ayez toujours en tête de ne pas entretenir la culpabilité! Si par exemple vous culpabilisez de ne pas avoir passé assez de temps à faire le ménage dans les moindres détails, la priorité absolue étant de laver le sol et de faire les poussières, respirez comme je l'ai dit à l'instant, compter jusqu'à dix, et allez vous promener dehors pour vous détendre, mais faites le tout de suite. En gros, passez à autre chose.

Un dernier élément, ô  combien important : prévoyez dans votre organisation du temps pour vous. En effet, quand beaucoup de choses reposent sur vous, il est de votre devoir de mettre la gestion de votre énergie en priorité. En d'autres termes, plus vous avez de tâches à effectuer, plus votre forme pour y arriver doit être importante, et qui dit forme dit repos!

Cela peut paraître paradoxal, voire même impossible à concilier, mais c'est la base d'une organisation réussie.

Votre objectif sera donc également de choisir quatre choses que vous aimez bien faire naturellement. Deux d'entre elles vous concerneront. Pensez à des choses que vous n'avez jamais le temps de faire et qui vous feraient du bien et intégrez les à votre semaine. Accordez leur au moins une heure par semaine chacune. Une autre consistera à passer du temps avec vos proches. Accordez leur aussi au moins une heure par semaine. Si vous avez un(e) compagnon(gne), investissez dans une baby-sitter et sortez avec lui(elle). La dernière est en rapport avec votre ou vos enfants. De même, prévoyez de passer au moins une heure par semaine à faire une activité exclusivement avec eux. Dans tous les cas, il faut que ce soit agréable pour vous, ré-énergisant et reposant. Qu'est ce que quatre heures dans votre quotidien pour vous faire du bien? Essayez, dans la mesure du possible de faire cela les soirs de semaine. Concernant le week-end, gardez un jour où vous ferez des tâches que vous n'avez pas pu faire la semaine et un jour de repos absolu.

3. Faites les vérifier par votre conjoint(e) ou une personne bienveillante si vous êtes célibataire et suivez ses conseils qui vous sembleront imparfaits sans broncher.

4. Tenez vous à ce programme en faisant exprès de baisser votre niveau d'exigence d'au moins 10% de ce que vous avez l'habitude de faire.

5. Ayez conscience que cela est normal que vous rencontriez des difficultés à suivre ce programme. Mais forcez vous et vous vous habituerez petit à petit à cette nouvelle façon de faire. Peut on se muscler en une semaine de gym? Non, pourtant il faut continuer, même si cela est dur. Faites de même avec votre conscience : musclez là à être plus tolérante envers vous!

6. Prévoyez quatre heures pour vous dans la semaine du lundi au vendredi et un jour entier dans le week-end. Considérez ce temps comme un devoir aussi important que vos impératifs habituels. Si vous êtes en couple, intégrez votre conjoint à ces moments de temps libre, de même si vous avez des enfants.

Article en cours de test. Je remercie la personne qui en a fait la demande et suivra les outils ci-dessous. J'espère que cela l'aidera. Bon courage!

Je remercie grandement une de mes lectrices les plus assidues de sa participation à ce bilan qui nous permet d'avoir un retour très intéressant sur les outils précités. J'espère que cela vous motivera encore davantage :