Le développement personnel associé à la sophrologie

La sophrologie est un domaine qui nous paraît nouveau, mais qui est proposée comme une solution par les professionnels à nos soucis quotidiens notamment à la cigarette et au manque de confiance en soi. Cet article vous immergera dans cette branche et vous apportera son lien avec le développement personnel.

Ce qu’il faut savoir sur le métier du sophrologue.

La sophrologie rassemble toutes les techniques qui ont pour champ d’action le corps et le mental. Le sophrologue offre à son patient une possibilité de stimuler d’autres capacités qui sommeillent en lui. Durant les séances, le patient est en état de conscience et avec le médecin traitant, il pratique des exercices de respirations et ceci dans le but de relâcher les tensions musculaires du corps.

Objectif :

Pratiquant en ce moment la sophrologie dans un groupe chaque mardi soir depuis septembre 2015, je vous ferai un petit bilan sur ce que cela apporte, en tout cas sur les avantages que cela me procure personnellement. Et si d'autres personnes la pratiquent, cela serait super qu'ils nous partagent leur expérience, notamment d'une séance seule et non en groupe. 

Un petit exercice de sophrologie que vous pouvez essayer et qui est tout simple si vous ne voulez pas vous inscrire à un cours ou acheter des cd : asseyez-vous confortablement dans un fauteuil ou sur une chaise. Fermez les yeux et suivez intérieurement votre respiration qui monte et qui descend. Ne faites rien d'autre que de porter attention à votre respiration. Vous pouvez le faire 5mn une à deux fois par jour. Pour ceux qui prennent les transports en commun, vous pouvez aussi le faire à ce moment là, même si c'est moins facile de se détendre quand il y a du monde autour de soi.

Ce qu'il faut savoir, c'est qu'au tout début, quand on n'est pas habitué, cela fait bizarre de fermer les yeux et de faire juste attention à son corps, sans jugement, ici et maintenant. J'avais un peu de mal donc à me détendre au début alors que je voyais d'autres participants s'endormir tant cela les détendait! Mais rassurez-vous, s'habituer à se détendre sans forcément avoir d'attentes est déjà une expérience très enrichissante, même si cela paraît pénible sur le moment. Après, il s'agit de mon expérience et il est possible que vous vous adaptiez plus vite que moi!

J'ai remarqué que plus j'attendais de résultats, moins j'en avais. Depuis quelques mois, j'apprécie de plus en plus parce que j'y vais sans attentes particulières et à chaque fois que j'ai cet état d'esprit, la séance me procure de la détente et du bien être.

Donc un conseil : si vous êtes sujet à de très fortes angoisses ou à un gros stress, ce n'est pas la meilleur technique. Il vaut mieux aller voir une sophrologue en séance individuelle pour qu'elle vous fasse un diagnostic plus personnalisé et/ ou utilise un autre outils qui vous conviendrait mieux. En effet, quand on travaille dans le développement personnel, on développe souvent plusieurs compétences, donc profitez-en! Par exemple, la sophrologue qui nous fait des séances en groupe est aussi kinésiologue.

Pour résumer, cela m'apporte de la détente sur le moment et m'aide dans la vie de tous les jours à ne pas me laisser envahir par mes pensées. Parfois, on a tendance à ruminer quelque chose ou à ne pas réussir à sortir d'un sentiment (de colère par exemple). Depuis que je pratique la sophrologie, j'arrive plus facilement à me rendre compte de quand je cogite trop et à prendre du recul quand cela m'arrive. Quand je dis prendre du recul, cela signifie que j'arrive à laisser passer mes pensées sans m'y attacher et sans les entretenir. 

Le meilleur exemple que je puisse vous donner, c'est quand je n'arrive pas à m'endormir parce que je cogite trop. Quand je m'en rends compte, j'arrête d'entretenir les pensées qui m'empêchent de dormir. Je précise que je ne les empêche pas de venir, seulement, je ne les entretiens pas si elles viennent et j'essaie de penser à autre chose ou tout simplement à me concentrer sur ma respiration. En fait, se concentrer sur le corps et ses sensations permet de revenir dans l'instant présent et d'arrêter de cogiter. C'est assez pratique, et en plus cela endort!

1. Vous pouvez apprendre à avoir de l'attention sur des objets extérieurs : prenez une photos ou n'importe quelle image qui vous inspire et regardez là pendant 5mn en laissant vos pensées aller et venir sans y prêter attention. Quand vous vous rendez compte que vous avez un peu cogité sur quelque chose, remettez votre attention sur l'image, et c'est tout.
2. Vous pouvez aussi apprendre à avoir de l'attention sur vous-même. L'exercice qui consiste à suivre sa respiration pendant 5mn, ou plus quand vous serez entrainés (pas plus de 20mn en tout cas), vous permet aussi d'apprendre à laisser passer vos pensées et donc de rester dans l'instant présent, de prendre du recul et donc d'être mieux. Soit vous portez votre attention sur votre ventre pour observer le flux et le reflux de l'air qui passe dans vos poumons, soit vous portez votre attention au va et vient de l'air à partir de votre nez en passant par les fosses nasales, la gorge puis les poumons et vice versa. Vous devez bien sûr fermer les yeux.